新型冠狀病毒引起的肺炎疫情暴發(fā)，形勢嚴(yán)峻
不走親戚不聚會，疫情當(dāng)前
宅在家才是最重要的
但在家的你面對著
微博、朋友圈大量不同來源的消息
身體稍有不適就害怕自己是否已經(jīng)感染了病毒
你是否陷入恐慌了呢？
面對這場來勢洶洶的防疫戰(zhàn)
除了要戴口罩、勤洗手外
心理防疫同樣重要！
在這非常階段
人總會變得有些極端
往往分為倆大類
01
恐慌類
雖說輕慢與僥幸萬萬不可，
但有部分人士聽到這“瘟神”來到。
是提心吊膽、坐臥不安，
無心做別的事情。
時不時就要刷刷手機上的疫情實時動態(tài)，轉(zhuǎn)著各種各的“震驚！香蕉也可傳播新冠肺炎……”推文。
對病毒存在合理的警惕是好事，
過度緊張反而可能起反作用噢。
在疫情面前
人們面對傳染病的暴發(fā)流行，
普遍感到恐慌和害怕，
心理缺乏安全感，處于應(yīng)激狀態(tài)。
應(yīng)激是在出乎意料的緊張與危急情況下引發(fā)的情緒狀態(tài)，是人對某種意外的環(huán)境刺激做出的適應(yīng)性反應(yīng)。適度的應(yīng)激反應(yīng)可以使人們充分調(diào)動身心能量，適應(yīng)急劇變化的環(huán)境刺激。
但是，過度的應(yīng)激反應(yīng)會引起對疾病過度恐慌的心理和行為反應(yīng)，這有可能引發(fā)“焦慮軀體化”身體的胃腸、心臟都會因此而受到負面影響。若是身體狀態(tài)本就不佳，很有可能會引起舊疾，長時間的焦慮軀體化還會導(dǎo)致免疫力下降。
02
“閑荒”類
被動宅了好久，在家重復(fù)著沙發(fā)、床、餐桌三點一線的生活，不斷重復(fù)練習(xí)武林絕學(xué)“一陽指”（刷手機）
更是有骨骼清奇的一些同學(xué)們，
搞起了“文藝復(fù)興”
朋友圈成了各種接力游戲的樂園。
猛地一刷還以為回到了非主流時代的QQ空間，
甚至還有人玩起了小時候的各類游戲如：摩爾莊園、
賽爾號···
還有在家用桌子打乒乓球的、視頻聚會喝酒、
用瓜子拼米老鼠的···
這類人往往在家就是閑的實在無聊只能自己找點樂子的，遂稱為“閑荒”類
病毒沒有想象中那么可怕
正確認(rèn)識，積極應(yīng)對
更不必要恐慌焦慮，來看看幾個小妙招
為你緩解疫情帶來的壓力！
妙招1
接納情緒，合理宣泄
隔離在家期間，面對各種限制、不確定的情況，每個人都可能會產(chǎn)生許多情緒:慌張、不知所措、憤怒、懷疑、沮喪、孤獨感、被拋棄感等等。
這些既是常人在危機狀態(tài)下的自然反應(yīng)，也是自我防護方式，是人類提高警惕、躲避危險的重要能力。
但是在隔離在家期間,若負面情緒大量涌入內(nèi)心并超過了個體自身對情緒的承載與處理能力時，就會嚴(yán)重影響到我們身體的恢復(fù)與心理穩(wěn)定。
因此，當(dāng)感受到這些情緒時,不妨去標(biāo)記它們、給它們命名,覺察此刻的自己處在哪種或是哪些情緒中，并且告訴自己，接受這些情緒。
妙招2
精簡信息，刻意回避
網(wǎng)絡(luò)交往“三件寶”：微博、票圈和公號。網(wǎng)絡(luò)社會的快速發(fā)展，使得信息傳輸便捷高效。尤其是現(xiàn)處于疫情防控關(guān)鍵時期，每天看著無數(shù)條關(guān)于疫情前線的報道，當(dāng)大量過度地曝光于真假難辨、同時會引發(fā)極端不舒服情緒的信息后，我們的心理狀態(tài)難免失衡。
因此適當(dāng)精簡信息來源和渠道，有助于緩解心理壓力，保障心理健康：
①減少網(wǎng)絡(luò)社交時間，盡量控制自己每天接受有關(guān)信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息。
②關(guān)注重要、正能量信息，遠離負面能量和傳播恐慌
③不道聽途說，不信謠不傳謠。
妙招3
積極行動，規(guī)律生活
抗擊疫情期間，我們要盡可能維持穩(wěn)定有序的生活節(jié)奏，保持充足的睡眠。疫情面前，人們的精神被高度刺激著，理性批判能力減弱。在這種情況下，保持有規(guī)律的生活是照顧好自己的最佳方式，也是我們解決心理困擾的必要條件。
我們常說運動不僅能改善身體健康狀況，更重要的是運動能改善情緒，促進心理健康。雖然現(xiàn)在不能出門，但是在家同樣可以進行鍛煉。大家可以在家跟著keep等運動軟件做做操,還可以叫上爸爸媽媽一起跳跳廣場舞,這樣還可以增進你們之間的關(guān)系，進一步減少代溝。
適量運動可以提高免疫力,宣泄消極的情緒,達到身心平衡，獲得滿意的生活狀態(tài)。規(guī)律生活配合適量運動就是我們面對危機、處理危機的基礎(chǔ)保障。
妙招4
娛樂加持，舒緩緊張
1、看一部甜甜的電影
天寒地凍，窩在被窩里看電影這才是冬天該有的樣子，而愛總能給我們溫暖與力量。有一年過去了，你真的還不想擁有甜甜的戀愛嗎?
2、認(rèn)真讀完一本書
碎片化閱讀的今天，你有多久沒有認(rèn)真讀完一本書了，坐在桌前，手捧一杯溫暖的奶茶或咖啡，翻閱一本自己喜愛的書時間慢慢流逝，沉溺其中。
3、拼樂高
利用這個漫長的假期，搭一個你喜歡的模型。在這個過程中專注于你的任務(wù)，在完成后的成就感會讓你內(nèi)心充實。
妙招5
在線咨詢，尋求幫助
如果以上四個小妙招還不能夠幫助你舒緩心情，消除恐慌的話，我們還為大家提供了心理支持熱線和網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)服務(wù)，在疫情期間為閩衛(wèi)院師生提供專業(yè)的心理援助！
聯(lián)系方式如下：
熱線：0591-22781672
QQ：2913748377
每日服務(wù)時段：8:30-22:30
親愛的同學(xué)們，烏云遮不住升起的太陽，疫情擋不住春天的來臨，讓我們緊密團結(jié)在以習(xí)近平同志為核心的黨中央周圍，堅定必勝信念，萬眾一心，眾志成城，奪取抗擊疫情斗爭的最終勝利。我們也期待著在庚子年的春天與大家在校園重逢。
